Alimentação vegetariana pode aliviar dor nas mamas.

A dor nas mamas, também chamada de mastalgia, é uma condição muito comum entre as mulheres, podendo ser confundida com câncer de mama, o que gera muita ansiedade. Podemos dividir a mastalgia em cíclica ou acíclica. A mastalgia cíclica tem relação com o ciclo menstrual e provavelmente resulta das flutuações mensais dos níveis de estrógeno e progesterona.

Embora cause muito desconforto, raramente está associada ao câncer de mama (menos de 2% dos casos). O que acontece é que, alguns dias antes da menstruação, as mamas podem inchar tornando-se doloridas, sensíveis e irregulares e os sintomas desaparecem quando a menstruação termina.

O estresse emocional pode estar envolvido no aparecimento e agravamento dos sintomas. Uma alimentação rica em gordura com elevados níveis de ácidos graxos saturados pode aumentar a sensibilidade do tecido mamário aos hormônios circulantes, o que resulta em dor mesmo com níveis hormonais normais.

A dor mamária acíclica, que não está relacionada com o ciclo menstrual, geralmente, é um sintoma de um problema específico como cistos, trauma, ou um tumor benigno podendo afetar uma mama ou ambas. Outras causas podem ser apontadas como mastalgia, porém têm sua origem fora da mama. São condições que afetam os músculos peitorais, as costelas, o esterno ou estruturas dentro do peito.

Marque uma consulta com uma especialista se a dor:mastalgia1

  • Persiste diariamente por mais que 2 semanas.
  • Ocorre em uma área específica da mama.
  • Parece estar piorando com o tempo.
  • Interfere com as atividades diárias.

A Mastologista poderá colher uma história cuidadosa para tentar afastar quaisquer condições fora das mamas. Assim como irá examinar as mamas, axilas e parede torácica, avaliar seu risco de câncer de mama e pedir os exames necessários.

Além disso, algumas medidas simples podem ajudar quem sofre com a mastalgia cíclica:

  • Usar um sutiã confortável, firme, sem aros, como os tops de ginástica, inclusive para dormir quando a dor for muito severa.
  • Alguns estudos mostram que uma alimentação com baixa ingestão de gorduras (entre 15 a 20% do total de calorias diárias) pode reduzir a sensibilidade e inchaço das mamas.
  • linhacaAdicionar semente de linhaça na dieta. A semente de linhaça, como fonte de ácido graxo ômega 3, se mostrou efetiva no alívio dos sintomas e deve ser considerada como primeira linha no tratamento da mastalgia.
  • Diminuir a ingestão de café pode ser uma alternativa, mas não há comprovação do benefício.
  • Evitar o stress e a tensão emocional, pois aumentam os níveis de prolactina (hormônio).
  • Praticar exercícios físicos.
  • Fazer compressas de água quente sobre as mamas por 15 minutos e massagens circulares.
  • Antiinflamatório tópico em gel pode ser considerado no tratamento local da dor.
  • O óleo de prímula pode ajudar, embora os dados a seu favor sejam inconsistentes.

Pesquisadores desenharam um estudo no qual eles colocaram 33 mulheres, que tinham uma dieta onívora e comiam carne, em uma dieta vegetariana com baixa ingestão de gorduras por 3 ciclos menstruais. Para os ciclos seguintes voltariam a seguir a dieta habitual enquanto tomavam um comprimido de placebo. Entretanto, ocorreu que as mulheres se sentiram tão bem com a nova dieta que muitas se recusaram a voltar a dieta habitual, violando o protocolo do estudo.fibras

Os pesquisadores concluíram que uma dieta vegetariana pode oferecer alívio da dor nas mamas, assim como significativa diminuição nos sintomas pre-menstruais, diminuição nas cólicas menstruais e redução na retenção hídrica.

 

fontes:

Lancet. 1988 Jul 16;2(8603):128-32.

Effect of a low-fat high-carbohydrate diet on symptoms of cyclical mastopathy.

J Clin Endocrinol Metab. 1993 Nov;77(5):1215-9.

Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle.

Mastalgia SOCG

http://sogc.org/wp-cont…/…/2013/01/170E-CPG-January20061.pdf

Obstet Gynecol. 2000 Feb;95(2):245-50.

Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588

Diet, lifestyle, and menstrual activity. Am J Clin Nutr. 1980 Jun;33(6):1192-8. 

Diet and prolactin release. Lancet. 1976 Oct 9;2(7989):806-7. 

Serum prolactin and oestradiol levels in women with cyclical mastalgia. Horm Metab Res. 1981 Dec;13(12):700-2.

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